¿Qué es el Sivananda Yoga y en qué se basa?
09 de Octubre de 2024
El Sivananda Yoga es una forma de Hatha Yoga originado por Swami Sivananda, quien fue un médico y yogui indio que dedicó su vida a promover la salud, el bienestar y la autorrealización espiritual.. Este estilo de yoga promueve un estilo de vida equilibrado basado en cinco principios fundamentales que permiten alcanzar un estado de bienestar integral. A diferencia de estilos más atléticos como el Ashtanga Vinyasa Yoga, el Sivananda Yoga pone el énfasis en la relajación, la respiración profunda y la armonía entre cuerpo, mente y espíritu.
Los cinco principios del Sivananda Yoga
El sistema del Sivananda Yoga se basa en cinco principios clave, que permiten cultivar un estado de equilibrio y vitalidad:
Ejercicio adecuado: Asanas
Las posturas físicas, o asanas, son esenciales para fortalecer y flexibilizar el cuerpo. En el Sivananda Yoga, se practican 12 asanas básicas, que se realizan lentamente y con atención a la respiración.
Respiración adecuada: Pranayama
La respiración es vital en la práctica del Sivananda Yoga. Las técnicas de Pranayama enseñan a controlar el flujo de energía vital (prana) a través de la respiración consciente, ayudando a calmar la mente y revitalizar el cuerpo.
Relajación adecuada: Savasana
La relajación es clave para liberar el estrés acumulado y restaurar la energía. Al final de cada sesión, se practica Savasana (la postura del cadáver), lo que permite al cuerpo integrar los beneficios de las asanas y la respiración.
Dieta adecuada: Vegetariana y equilibrada
El Sivananda Yoga promueve una dieta vegetariana como parte de su enfoque de salud. Se sugiere una alimentación basada en productos frescos y naturales, que favorecen tanto el bienestar físico como la claridad mental.
Pensamiento positivo y meditación: Vedanta y Dhyana
El pensamiento positivo y la meditación son fundamentales para alcanzar la paz mental y la autorrealización. La práctica de la meditación (Dhyana) y el estudio de la filosofía Vedanta ayudan a desarrollar una mente tranquila y a conectarse con el yo interior.
¿Quién fue Swami Sivananda?
El Sivananda Yoga fue creado por Swami Sivananda Saraswati (1887-1963), un médico y maestro espiritual indio que después de dedicarse a la medicina occidental, se sumergió en el camino del yoga y la espiritualidad. Sivananda creía en el poder del yoga para sanar tanto el cuerpo como el espíritu, y su misión fue difundir este conocimiento para ayudar a otros a llevar una vida saludable y plena.
Swami Sivananda es considerado uno de los grandes maestros de yoga del siglo XX y es conocido por haber escrito más de 200 libros sobre yoga, espiritualidad y bienestar. En 1957, uno de sus discípulos más cercanos, Swami Vishnudevananda, llevó las enseñanzas de Sivananda a Occidente, fundando los Centros Internacionales de Sivananda Yoga Vedanta.
¿Cómo son las clases de Sivananda Yoga?
Las clases de Sivananda Yoga siguen una estructura tradicional que incluye técnicas de respiración (Kapalabhati y Anuloma Viloma), Saludos al Sol y un conjunto de 12 asanas básicas. Las sesiones, que suelen durar 90 minutos, comienzan con un momento de relajación en Savasana para conectar con la respiración, seguido de las técnicas de pranayama. Posteriormente, se realizan varias rondas de Saludos al Sol para calentar el cuerpo, y después se ejecutan las asanas.
Aunque hay un programa estándar, los profesores de Sivananda Yoga adaptan las clases según las necesidades del grupo, haciendo la práctica accesible para todos los niveles. Los principiantes son bienvenidos y pueden aprender gradualmente las posturas, respiraciones y principios filosóficos del yoga.
¿Es apropiado para principiantes?
El Sivananda Yoga es ideal para principiantes. La práctica es lenta, enfocada en la respiración y la relajación, lo que la hace accesible para quienes recién se inician en el yoga o buscan una práctica menos física y más meditativa. Además, muchos centros de Sivananda Yoga ofrecen cursos diseñados específicamente para principiantes, que consisten en 12 clases de 90 minutos, donde se enseñan los principios básicos de la disciplina.
El Sivananda Yoga es una forma de yoga integral que busca promover la salud y el bienestar en todos los niveles: físico, mental y espiritual. Siguiendo los cinco principios de Swami Sivananda, esta práctica ofrece un enfoque equilibrado que combina posturas, respiración, relajación, una dieta saludable y meditación. Si buscas una práctica que te ayude a encontrar paz interior, salud física y una mayor conexión espiritual, el Sivananda Yoga puede ser el camino ideal para ti.
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